Login/Registrierung Mitgliederbereich:
PRANAYAMA TO GO
Für dich: 3 Atemübungen (=Pranayama) To Go zum Abschalten im Alltag.
Mehr über Pranayama und deren Ausführung erfährst du in meinen Stunden!
ANLEITUNG FÜR DIE ATEMÜBUNGEN
-
Setze dich bequem hin (Stuhl, Schneidersitz, anderer Yogasitz)
-
Wähle eine von den 3 Übungen - Erdung, Entspannung oder Konzentration - und starte die Musik (wenn du magst)
-
Folge dem Rhythmus der Animation und atme durch die Nase ein und aus
-
Mache die Übung für mind. 3 Minuten oder so lange du magst
WICHTIG: Achte darauf, dich nicht zu überfordern. Du solltest nie in Atemnot kommen oder dich verspannen. Taste dich langsam heran und erlaube deinem Körper, mit den Techniken vertraut zu werden.
ÜBUNG 1 - ERDEN
Eine einfache Übung, die dir hilft, dich in einer stressigen Situation wieder zu erden.
Rhythmus: 5-5 (5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen, ohne Pausen)
Musik: www.musicfox.com
ÜBUNG 2 - ENTSPANNEN
Bei dieser Übung atmest du doppelt so lange aus wie ein. Das aktiviert deinen Parasympathikus, welcher unter anderem für die Entspannungsreaktion zuständig ist.
Rhythmus: 4-8 (4 Sekunden einatmen, 8 Sekunden ausatmen, ohne Pausen)
Musik: www.musicfox.com
ÜBUNG 3 - KONZENTRATION
Diese Übung ist etwas herausfordernder, da auch Pausen eingebaut sind. Achte bei dieser Übung besonders darauf, dich nicht zu überfordern.
Rhythmus: 4-4-6-4 (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen, 4 Sek. halten)
Musik: www.musicfox.com